The best Side of อาหารออกกําลังกาย
The best Side of อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
‘ชาอึนอู’ เบื้องหลังความสำเร็จที่เริ่มต้นจากความมุ่งมั่น
หากคุณเป็นคนที่อยากออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ
เครียดแล้วกินเยอะมีอยู่จริง โดยฮอร์โมนความเครียดนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้อยากกินของทอดของมันทั้งหลายเพื่อเบี่ยงเบนหรือเยียวยาตัวเองจากความเครียดและความรู้สึกต่างๆ แถมยังกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันน้อยลงจนเกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีกด้วย
คุณอาจตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวสักคนเพื่อคอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ รวมทั้งให้ความช่วยเหลือกับคุณในการกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
จำไว้ว่าการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณรวมทั้งมีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้นและสามารถฟื้นฟูให้หายดีได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยความระมัดระวัง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แม้สภาพร่างกายของคุณอาจไม่สมบูรณ์พร้อมเหมือนแต่ก่อน
รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายเสร็จ หลายคนมักจะมีอาการอยากกินแป้งจนห้ามใจไม่ไหว ซึ่งอัลมอนด์นี่แหละที่จะช่วยยับยั้งความอยากของคุณได้ดี อีกทั้งยังมีเอนไซม์ไลเพสที่จะช่วยย่อยไขมันชนิดไม่ดีให้ถูกเผาผลาญออกไปจากร่างกายได้ด้วย
ปรึกษาแพทย์เรื่องกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยการดูจากประวัติและการตรวจสุขภาพของคุณ
ไขความลับระบบเผาผลาญ อ้วนขึ้นเพราะระบบเผาผลาญพัง จริงไหม?
เลือกอาหารไม่ดี: เมื่อเราไม่สนใจอาหารที่กินอยู่ เราอาจเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารที่มีไขมันสูง
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเยอะ ดื่มวันละแกลลอนไม่ถือว่ามากเกินไป มันจะช่วยป้องกันอาหารของคุณไม่ให้เป็นอันตรายต่ออวัยวะ
เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณประโยชน์สูง เนื่องจากมีไขมันดีที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ มีวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมตาบอลิซึม ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น และมีโปแตสเซียมสูง ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดมีความสมดุล สามารถทานหลังออกกำลังกายได้
แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ อาหารออกกําลังกาย ควรฝึกกี่นาที ?